Consejos para prevenir las lesiones deportivas

Más que nunca los niños estadounidenses están compitiendo en deportes. Los deportes ayudan a los niños y a los adolescentes a mantener su cuerpo en buena forma física y a sentirse bien consigo mismos. Sin embargo, hay algunos consejos importantes para la prevención de lesiones que los padres deben saber para fomentar una experiencia deportiva óptima y segura para sus hijos.

Riesgo de lesión
Todos los deportes conllevan un riesgo de lesión. En general, mientras más contacto haya en un deporte, mayor es el riesgo de lesión traumática. Sin embargo, la mayoría de las lesiones de los atletas jóvenes son debido al exceso de uso.
Las lesiones que ocurren con mayor frecuencia al practicar los deportes son  los esguinces (lesiones de los ligamentos), las distensiones (lesiones de los músculos) y las fracturas (lesiones de los huesos) causadas cuando una presión anormal se aplica a los tendones, articulaciones, huesos y músculos.  En un niño en crecimiento, el punto de sensibilidad sobre el hueso debe ser evaluado más detenidamente por un proveedor de atención médica, incluso si hay poca hinchazón o restricción del movimiento. Contacte a su pediatra si tiene otras preguntas o inquietudes. 
Para reducir las lesiones es necesario:
Tiempo libre: Planee tener por lo menos un día libre a la semana y por lo menos un mes al año para dejar las prácticas de determinado deporte y así permitirle al cuerpo tiempo para recuperarse.
Usar el equipo correcto. Los jugadores deben usar equipo protector apropiado, como protectores acolchados (para el cuello, hombros, codos, el tórax, las rodillas o las espinillas), cascos, protectores bucales, protectores faciales, conchas (protector de ingle) y gafas protectoras. Los atletas jóvenes no deben confiar que el equipo protector los protegerá contra todas las lesiones cuando practican actividades más peligrosas o riesgosas.
Fortalecer los músculos. Los ejercicios de acondicionamiento durante el entrenamiento fortalecen los músculos que se usan en el deporte.
Aumentar la flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento después de los juegos y las prácticas pueden aumentar la flexibilidad. El estiramiento también puede ser incorporado a las rutinas diarias para el acondicionamiento físico.
Practicar las técnicas apropiadas. Esto debe reforzarse durante la temporada de juegos.
Hacer pausas. Los periodos de reposo durante el entrenamiento y los juegos pueden reducir lesiones.
Practique el deporte con seguridad. Se deben establecer y cumplir reglas estrictas contra los deslizamientos de cabeza en el béisbol y softbol y contra la práctica de embestir con ímpetu a otro jugador en el fútbol americano o en el hockey sobre el hielo.
Suspender el entrenamiento si hay dolor.
Evitar la lesión por calor bebiendo suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio o el juego, reducir o suspender los entrenamientos o las competencias durante periodos de calor/humedad altos y usar ropa ligera.
​Estrés emocional relacionado con los deportes
La presión por ganar puede causar enorme estrés emocional en un niño. Lamentablemente, muchos entrenadores y padres consideran que ganar es el aspecto más importante de los deportes. Los atletas jóvenes deben evaluarse por sus esfuerzos, espíritu deportivo y ardua labor. Se les debe premiar por sus esfuerzos y por mejorar sus habilidades, en lugar de castigarlos o criticarlos por perder un juego o una competencia.

Más que nunca los niños estadounidenses están compitiendo en deportes. Los deportes ayudan a los niños y a los adolescentes a mantener su cuerpo en buena forma física y a sentirse bien consigo mismos. Sin embargo, hay algunos consejos importantes para la prevención de lesiones que los padres deben saber para fomentar una experiencia deportiva óptima y segura para sus hijos.
Riesgo de lesión
Todos los deportes conllevan un riesgo de lesión. En general, mientras más contacto haya en un deporte, mayor es el riesgo de lesión traumática. Sin embargo, la mayoría de las lesiones de los atletas jóvenes son debido al exceso de uso.
Las lesiones que ocurren con mayor frecuencia al practicar los deportes son  los esguinces (lesiones de los ligamentos), las distensiones (lesiones de los músculos) y las fracturas (lesiones de los huesos) causadas cuando una presión anormal se aplica a los tendones, articulaciones, huesos y músculos.  En un niño en crecimiento, el punto de sensibilidad sobre el hueso debe ser evaluado más detenidamente por un proveedor de atención médica, incluso si hay poca hinchazón o restricción del movimiento. Contacte a su pediatra si tiene otras preguntas o inquietudes. 
Para reducir las lesiones es necesario:
Tiempo libre: Planee tener por lo menos un día libre a la semana y por lo menos un mes al año para dejar las prácticas de determinado deporte y así permitirle al cuerpo tiempo para recuperarse.
Usar el equipo correcto. Los jugadores deben usar equipo protector apropiado, como protectores acolchados (para el cuello, hombros, codos, el tórax, las rodillas o las espinillas), cascos, protectores bucales, protectores faciales, conchas (protector de ingle) y gafas protectoras. Los atletas jóvenes no deben confiar que el equipo protector los protegerá contra todas las lesiones cuando practican actividades más peligrosas o riesgosas.
Fortalecer los músculos. Los ejercicios de acondicionamiento durante el entrenamiento fortalecen los músculos que se usan en el deporte.
Aumentar la flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento después de los juegos y las prácticas pueden aumentar la flexibilidad. El estiramiento también puede ser incorporado a las rutinas diarias para el acondicionamiento físico.
Practicar las técnicas apropiadas. Esto debe reforzarse durante la temporada de juegos.
Hacer pausas. Los periodos de reposo durante el entrenamiento y los juegos pueden reducir lesiones.
Practique el deporte con seguridad. Se deben establecer y cumplir reglas estrictas contra los deslizamientos de cabeza en el béisbol y softbol y contra la práctica de embestir con ímpetu a otro jugador en el fútbol americano o en el hockey sobre el hielo.
Suspender el entrenamiento si hay dolor.
Evitar la lesión por calor bebiendo suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio o el juego, reducir o suspender los entrenamientos o las competencias durante periodos de calor/humedad altos y usar ropa ligera.
​Estrés emocional relacionado con los deportes
La presión por ganar puede causar enorme estrés emocional en un niño. Lamentablemente, muchos entrenadores y padres consideran que ganar es el aspecto más importante de los deportes. Los atletas jóvenes deben evaluarse por sus esfuerzos, espíritu deportivo y ardua labor. Se les debe premiar por sus esfuerzos y por mejorar sus habilidades, en lugar de castigarlos o criticarlos por perder un juego o una competencia.