Propósitos saludables para niños y adolescentes en el Año Nuevo

El comienzo de un nuevo año es una época perfecta para ayudar a sus niños a concentrarse en formar buenos hábitos. La American Academy of Pediatrics (AAP) le ofrece la siguiente lista con ideas para que usted hable con sus niños para tratar de ponerlas en práctica de acuerdo con su edad.

Niños en edad preescolar
Me esforzaré por recoger mis juguetes y los pondré en el lugar que les corresponde.
Dejaré que mis padres me ayuden a cepillarme los dientes dos veces al día. Me lavaré las manos después de ir al baño y antes de comer.
Aprenderé a despejar la mesa después de terminar de comer.
Seré amable con todos los animales. Aprenderé a preguntarle primero a sus dueños si puedo acariciarlos
Me esforzaré por ser amable con otros niños que necesiten un amigo o que parezcan estar tristes o solitarios.
Hablaré con mis padres o un adulto de confianza cuando necesite ayuda o cuando me sienta atemorizado.
Niños de 5 a 12 años de edad
Beberé leche con baja grasa y agua casi todos los días. Los refrescos y las bebidas de frutas son solamente para ocasiones especiales.
Me pondré protector solar antes de salir al aire libre en días soleados. Trataré de recordar de permanecer en la sombra siempre que sea posible y usaré un sombrero o gorra y gafas de sol, en especial cuando esté practicando los deportes.
Trataré de encontrar un deporte (como el baloncesto o fútbol soccer) o una actividad (como jugar al pillado o a la roña, saltar la cuerda, bailar o andar en bicicleta) que me guste, ¡y lo haré al menos tres veces por semana!
Siempre me pondré un casco cuando ande en bicicleta.
Me ajustaré siempre el cinturón de seguridad cada vez que vaya en un automóvil. Me sentaré en el asiento trasero, y usaré un asiento elevador hasta que sea lo suficientemente alto como para usar un cinturón de seguridad de regazo y hombro.
Trataré de ser amable con los niños que necesiten amigos o que se le dificulte hacer amigos invitándolos a unirse a actividades tales como deportes o juegos.
Le informaré a un adulto de cualquier acto de hostigamiento que pueda ver o enterarme para ayudar a que la escuela sea un lugar seguro para todos.
Mantendré siempre mi información personal segura y no le comunicaré  a otros en el Internet mi nombre, domicilio, el nombre de mi escuela o mi número de teléfono. Asimismo, nunca enviaré, sin el permiso de mis padres, una fotografía mía a alguien con el que este chateando en el computador.
Tataré de hablar con uno de mis padres o un adulto de confianza cuando tenga un problema o me sienta preocupado.
Prometo esforzarme por adherirme a las reglas de mi hogar referente al uso del internet y los videojuegos.
Niños de 13 años de edad en adelante
Comeré por lo menos dos porciones de frutas y verduras todos los días. Tomaré refrescos sólo en momentos especiales.
Me esforzaré por cuidar de mi cuerpo practicando actividades física divertidas así como comiendo alimentos nutritivos en las porciones adecuadas.
Cuando tenga tiempo libre para usar dispositivos digitales, Trataré de elegir programas de televisión y videojuegos educativos, de alta calidad y sin violencia que disfrute. Sólo pasaré una a dos horas al día —como máximo— en estas actividades. Prometo respetar las reglas de mi hogar referente al uso del internet y los videojuegos.
Haré lo que pueda por ayudar en mi comunidad. Dedicaré parte de mi tiempo para ayudar a otros, trabajando con grupos comunitarios u otros grupos que ayuden a las personas necesitadas. Estas actividades me harán sentir mejor acerca de mi comunidad y de mí mismo.
Cuando me sienta enojado o estresado, me tomaré un descanso y buscaré otras formas que me ayuden a afrontar el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir en un diario, o comentar mi problema con uno de mis padres o con un amigo.
Cuando enfrente una decisión difícil, hablaré acerca de mis opciones con un adulto en quien pueda confiar.
Cuando me dé cuenta de que mis amigos se están peleando, los están hostigando o están en eligiendo prácticas arriesgadas, buscaré a un adulto en quien confíe para intentar encontrar una manera de ayudar.
Seré cuidadoso acerca de con quién elijo salir a una cita. Trataré a la otra persona con respeto y sin obligarlos a hacer algo que no quieren hacer.  No haré uso de la violencia. Esperaré a cambio que la otra persona a que me trate de la misma forma.
Resistiré la presión de mis compañeros para que pruebe los cigarrillos, las drogas o el alcohol. También evitaré el consumo de cigarrillos electrónicos.
Me comprometo a no hablar por el celular o a enviar mensajes de texto mientras conduzca un automóvil y a ponerme siempre el cinturón de seguridad.