¿Cuánto ejercicio necesita una persona?
El ejercicio ayuda a las personas a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de varias enfermedades y mucho más. Pero, ¿cuánto ejercicio es necesario para una salud óptima?
El ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable. El ejercicio ayuda a las personas a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de varias enfermedades y mucho más.
Pero, ¿cuánto ejercicio es necesario para una salud óptima? Una investigación indica que la respuesta a esa pregunta depende de la persona y sus objetivos de salud individuales.
Según David Bassett, Jr., PhD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Tennessee en Knoxville, tener un conjunto claro de objetivos de ejercicio puede ayudar a una persona a determinar cuánto ejercicio necesita, particularmente si una persona está haciendo ejercicio para controlar su peso o reducir su estrés.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU recomienda que la mayoría de los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de estos, cada semana.
Intente participar en el entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
La Clínica Mayo dice que un objetivo general para la mayoría de las personas es aspirar a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
Los expertos en salud dicen que este ejercicio tampoco tiene que ocurrir a la vez. Si no es posible una caminata de 30 minutos, divídalo en unas pocas caminatas de 10 minutos durante todo el día.
Cualquier actividad es mejor que no hacer nada en absoluto.
Para aquellos con objetivos específicos de acondicionamiento físico, sería aconsejable hablar con un entrenador o un médico sobre qué tipos de ejercicios (y duraciones) son efectivos. Los médicos pueden ayudarle trazar un plan de ejercicios que funcione para usted.
Por MCC
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